Falamos em Cross Training? Então vamos lançar-lhe já no imediato um desafio! Se já conhece o conceito pense em 3 frases que para si definam o Cross Training. Se pensou em treino altamente exigente, exclusivo para super atletas e potenciador de lesões, então não passou com distinção ao desafio que lhe lançamos. Dedique um pouco de tempo e perceba porque é que o Cross Training é das modalidades com maior crescimento em todo o mundo e praticada desde crianças, mães, avós, populações com necessidades especiais, sedentários, atletas de alta competição, até forças de segurança e militares como os Marines e SWAT. Este tipo de treino proporciona a mais completa adaptação físiológica possível ao praticante, independentemente da idade ou nível físico que apresente. Identifica-se com 3 conceitos basilares. O 1º passa pela integração e potenciação das capacidades físicas do ser humano, sendo estas, a resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. O 2º visa a eficácia e a funcionalidade, ou seja, em determinada actividade procura-se sempre a perfeição do movimento, para reduzir gastos de energia desnecessários. O 3º engloba o entendimento de todos os processos metabólicos que fornecem energia para qualquer acção humana. O Cross Training não potencia lesões. Previne lesões. A base deste tipo de treino é a realização de movimentos funcionais, necessários no dia-a-dia, constantemente adaptados no que respeita ao volume e intensidade de treino às características do público-alvo que o pratica. O Cross Training não é só um treino de 1 hora, é um modo de vida. No Cross Training a preocupação não passa apenas pelo que se passa dentro do ginásio, mas também com o que as pessoas fazem fora do treino, o que comem, como comem e que tempo descansam. Isto é o Cross Training! Se a noção que tinha era outra, e tem curiosidade em aprender mais, fica desde já convidado a realizar a 7ª edição deste curso atráves da MASTER junto do 1º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal. O problema não está no facto de existirem instrutores sem qualificação. O problema está na ?qualidade? da informação que passam aos seus formandos. Aprenda por isso com um dos instrutores mais experientes em Portugal. Começe a habituar-se à ideia do termo ?WOD?. Termo inglês que significa ?Workout Of the Day?! Aqui num curto vídeo perceba a dimensão do Cross Training.Saiba quais as 10 características que mais definem o método: 1. Evolutivo. Pode ser praticado em qualquer idade. Dependendo das características físicas específicas do praticante, a intensidade e duração do treino poderão alterar, tendo sempre como objectivo o progressivo aumento; 2. Funcional. O Cross Training é baseado em movimentos combinados, realizados durante a vida diária; 3. Curta duração. Não é necessário passar horas a treinar para conseguir atingir a forma física desejada; 4. Resultados visíveis. Resultados provenientes de uma avaliação e reavaliações monitorizadas que demonstrarão o nível do paciente e qual a progressão de exercícios ideal a seguir; 5. Eficaz. Qualquer que seja o nível de forma física, esta irá melhorar com o treino; 6. Sequencial. Irá aprender a sequência de movimentos biomecânicos mais eficazes para a prática do Cross Training; 7. Seguro. O treino evita lesões, pois exige a técnica perfeita; 8. Útil. Baseado em movimentos funcionais, permitirá ao praticante realizar no seu dia-a-dia as actividades que lhe compete de forma mais fácil, pois o treino dar-lhe-á mais energia, força e flexibilidade; 9. Acompanhamento. Devidamente seguido por um profissional credenciado e não sendo apenas observado, o Cross Training reduz o aparecimento de doenças úsculo-esqueléticas. 10. Diferenciado. Sempre com atitude de desafio constante, o treino poderá passar por exercícios de corrida, bicicleta, natação, remo, exercícios gímnicos e levantamentos olímpicos, permitindo ao praticante usufruir ao máximo do treino. Objectivos de cada exercício: O Cross Training utiliza a corrida, bicicleta, natação e remo de modo a garantir a exposição e competência nos diferentes processos metabólicos associado ao exercício físico. Os exercícios gímnicos têm como objectivo final o aumento da capacidade de controlo corporal em exercícios dinâmicos e estáticos, por forma a maximizar o rácio entre força, peso corporal e flexibilidade. Os levantamentos olímpicos são também utilizados para garantir ganhos de força explosiva, controlo de objectos e a especialização de padrões de recrutamento motor críticos.