2ª Edição
Braga 16h Sem informação de idioma

Cross Training

05 Dez 2015 - 06 Dez 2015

Cross Training

Cross Training

Ministrado pelo 1.º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal | Homologado pelo IPDJ | Programação para populações especiais, sedentários e atletas de elite

DESTINATÁRIOS

Profissionais de desporto, praticantes de desporto, profissionais de sáude (tb. Estudantes)

VAGAS

0 formandos

DATAS

05 Dez 2015 - 06 Dez 2015

LIMITE DE INSCRIÇÃO

05 Nov 2015

HORÁRIOS

Sem informações
LOCALIZAÇÃO

Ginásio Flexgym

Rua dos Barbosas 119

4715-086 Braga, Braga

COORDENADAS

Latitude: 0

Longitude: 0

FORMADOR

Portugal

Diogo Henriques

Exercício

Prestigiado Instrutor de Cross Training em Portugal

Diogo Henriques - Master Science Lab
Falamos em Cross Training? Então vamos lançar-lhe já no imediato um desafio! Se já conhece o conceito pense em 3 frases que para si definam o Cross Training. Se pensou em treino altamente exigente, exclusivo para super atletas e potenciador de lesões, então não passou com distinção ao desafio que lhe lançamos. Dedique um pouco de tempo e perceba porque é que o Cross Training é das modalidades com maior crescimento em todo o mundo e praticada desde crianças, mães, avós, populações com necessidades especiais, sedentários, atletas de alta competição, até forças de segurança e militares como os Marines e SWAT. Este tipo de treino proporciona a mais completa adaptação físiológica possível ao praticante, independentemente da idade ou nível físico que apresente. Identifica-se com 3 conceitos basilares. O 1º passa pela integração e potenciação das capacidades físicas do ser humano, sendo estas, a resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. O 2º visa a eficácia e a funcionalidade, ou seja, em determinada actividade procura-se sempre a perfeição do movimento, para reduzir gastos de energia desnecessários. O 3º engloba o entendimento de todos os processos metabólicos que fornecem energia para qualquer acção humana. O Cross Training não potencia lesões. Previne lesões. A base deste tipo de treino é a realização de movimentos funcionais, necessários no dia-a-dia, constantemente adaptados no que respeita ao volume e intensidade de treino às características do público-alvo que o pratica. O Cross Training não é só um treino de 1 hora, é um modo de vida. No Cross Training a preocupação não passa apenas pelo que se passa dentro do ginásio, mas também com o que as pessoas fazem fora do treino, o que comem, como comem e que tempo descansam. Isto é o Cross Training! Se a noção que tinha era outra, e tem curiosidade em aprender mais, fica desde já convidado a realizar a 7ª edição deste curso atráves da MASTER junto do 1º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal. O problema não está no facto de existirem instrutores sem qualificação. O problema está na ?qualidade? da informação que passam aos seus formandos. Aprenda por isso com um dos instrutores mais experientes em Portugal. Começe a habituar-se à ideia do termo ?WOD?. Termo inglês que significa ?Workout Of the Day?! Aqui num curto vídeo perceba a dimensão do Cross Training.Saiba quais as 10 características que mais definem o método: 1. Evolutivo. Pode ser praticado em qualquer idade. Dependendo das características físicas específicas do praticante, a intensidade e duração do treino poderão alterar, tendo sempre como objectivo o progressivo aumento; 2. Funcional. O Cross Training é baseado em movimentos combinados, realizados durante a vida diária; 3. Curta duração. Não é necessário passar horas a treinar para conseguir atingir a forma física desejada; 4. Resultados visíveis. Resultados provenientes de uma avaliação e reavaliações monitorizadas que demonstrarão o nível do paciente e qual a progressão de exercícios ideal a seguir; 5. Eficaz. Qualquer que seja o nível de forma física, esta irá melhorar com o treino; 6. Sequencial. Irá aprender a sequência de movimentos biomecânicos mais eficazes para a prática do Cross Training; 7. Seguro. O treino evita lesões, pois exige a técnica perfeita; 8. Útil. Baseado em movimentos funcionais, permitirá ao praticante realizar no seu dia-a-dia as actividades que lhe compete de forma mais fácil, pois o treino dar-lhe-á mais energia, força e flexibilidade; 9. Acompanhamento. Devidamente seguido por um profissional credenciado e não sendo apenas observado, o Cross Training reduz o aparecimento de doenças úsculo-esqueléticas. 10. Diferenciado. Sempre com atitude de desafio constante, o treino poderá passar por exercícios de corrida, bicicleta, natação, remo, exercícios gímnicos e levantamentos olímpicos, permitindo ao praticante usufruir ao máximo do treino. Objectivos de cada exercício: O Cross Training utiliza a corrida, bicicleta, natação e remo de modo a garantir a exposição e competência nos diferentes processos metabólicos associado ao exercício físico. Os exercícios gímnicos têm como objectivo final o aumento da capacidade de controlo corporal em exercícios dinâmicos e estáticos, por forma a maximizar o rácio entre força, peso corporal e flexibilidade. Os levantamentos olímpicos são também utilizados para garantir ganhos de força explosiva, controlo de objectos e a especialização de padrões de recrutamento motor críticos.

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Objectivo geral: 1. Preparar o formando para leccionar aulas de cross training. 2. Permitir o domínio da técnica (enquanto executante) Objectivos específicos: 1. Perceber a mecânica dos movimentos funcionais 2. Dominar a base que sustenta um treino eficaz e seguro 3. Medir e avaliar desempenho, programando em conformidade 4. Programar eficazmente um treino em função da população-alvo 5. Saber aplicar a programação em diferentes contextos 6. Dominar estratégias de gestão de classes para uma eficaz condução de um treino em grupo 7. Identificar falhas técnicas nos clientes e possuir ferramentas de correcção
Dia 1 1. Treino funcional/Cross training 2. A importância da base. A pirâmide da condição física 3. O que são exercícios funcionais 4. Principais erros na aplicação de exercícios funcionais 5. Principais ferramentas no treino funcional 6. Exercícios fundamentais parte 1 - Air Squat, front squat, back squat, Overhead Squat TRX, Kettlebell, powerbag, exercícios práticos com diferentes materiais - nível I 7. O Cross training como metodologia rainha na utilização de exercícios funcionais 8. O Cross training como desporto Dia 2 1. Treino funcional/Cross training 2. Constantemente variado vs aleatório numa metodologia de treino 3. Constantemente variado vs aleatório num teste à condição física 4. Programação de populações especiais (crianças, idosos, obesos), sedentários ao nível elite 4.1 Qual a grande diferença? 5. Exercícios fundamentais parte 2 - Press, push press, push jerk, Deadlift, Sumo, Deadlift High Pull, Medicine ball clean Gym rings, speed rope, Soft Med balls, caixas pliométricas, exercícios práticos com diferentes materiais- nível II 6. Avaliação

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Modo de pagamento

Totalidade

100%

na inscrição

Faseado

50%
na inscrição
50%
até 27.11.2015

Diogo Henriques

Ambicioso, irreverente, pesquisador, actual e científico. É desta forma que caracterizamos um dos mais importantes instrutores de Cross Training em Portugal. Licenciado em desporto, condição física e saúde pela ESDRM IPS, foi considerado o melhor aluno do seu ano. Apresenta um notável curriculum na área do treino funcional, sendo 1.º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal.

1. Estar a par das novas tendências de mercado 2. Evoluir enquanto treinador e atleta 3. Possuir ferramentas de programação ao mais alto nível 4. Ser formado por um instrutor de referência em Portugal 5. Obter um certificado de formação profissional + homologação do IPDJ para renovação de cédula profissional

Formação Complementar

Online 45€

Masterclass O Ombro do Desportista

21 Nov 2020 4h Online: Live Training

Masterclass O Ombro do Desportista

FORMADOR Ricardo Aido

Homologação IPDJ (0.8 UC). Patologia da cintura escapular em contexto desportivo. Patologias mais frequentes. Casos clínicos. Performance. Desporto de Alta Competição.

FORMADOR Jacob Harden

Homologação IPDJ (2.8 UC). Gestão da lesão. Redução do risco de recidiva. Workload - Injury Model. Modern cience of pain. Evidence-based.

FORMADOR Júlio Alejandro Costa

Homologação IPDJ (0.8 UC). Avaliação e monitorização do sono. Privação do sono. Performance desportiva. Estratégias.

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