Como certamente já terás constatado, o Kettlebell está muito presente nos programas de exercícios de atletas e amadores, seja como meio de diversificar a rotina de treino ou pelo reconhecimento das vantagens associadas. Hoje vamos falar-te um pouco sobre o trabalho com Kettlebell.
Um dos grandes responsáveis pela popularidade do Kettlebell nos Estados Unidos foi Pavel Tsatsouline, presidente da StrongFirst, uma das maiores escolas de força do mundo.
Pavel tem imensos recursos online, desde vídeos e livros publicados, pelo que poderás pesquisar um pouco mais sobre esta referência (no final deste artigo temos uma surpresa para ti!)
O kettlebell destaca-se das outras ferramentas por ter o seu centro de gravidade deslocado, o que faz deste recurso uma excelente ferramenta para exercícios balísticos, contribuindo para o aumento da força muscular [1].
Estudos concluem ainda que o kettlebell pode ser utilizado como ferramenta para fortalecimento de toda a cadeia posterior, auxiliando na diminuição de dor nas costas, pescoço e ombros [1]. No entanto, os estudos também indicam cautela na aplicação do kettlebell e reforçam a importância da segurança e correcta execução dos movimentos.
O treino com Kettlebell tem diversos benefícios, entre os quais destacamos:
1. Forma de execução - maior activação muscular em comparação com a utilização de halteres ou da barra olímpica.
2. Melhoria da endurance cardiovascular – implica o trabalho de vários grupos musculares e uma elevada amplitude de movimentos, que por sua vez requerem um maior esforço cardiovascular.
3. Aumento da estabilidade do core – activação de várias cadeias musculares. Importância do core para a transferência de energia entre o tronco e membros, e na ligação articular entre membros inferiores e superiores.
4. Melhoria da performance atlética - o kettlebell simula uma mudança constante do centro de gravidade. Se o objectivo é treinar força explosiva, este treino é um bom ponto de partida.
5. Fortalecimento muscular e das estruturas articulares - ao requerer uma estabilização dinâmica constante, auxilia o desenvolvimento de estruturas articulares, tornando-as mais forte e flexíveis.
6. Versatilidade – oferece uma infinita variedade de exercícios, sendo um recurso de fácil transporte e relativamente barato.
7. Facilidade de aprendizagem - exercícios mais simples e rápidos de aprender do que muitas técnicas de treino de resistência e podem ser instantaneamente alternados entre exercícios bilaterais e unilaterais.
Michelangelo Oliveira, instrutor certificado da Escola Strong First, chega a Portugal em Julho com uma formação que te ensinará as skills, técnicas e princípios essenciais para um treino com kettlebell seguro e eficaz, de acordo com a metodologia hard style.
E porque queremos que aprofundes o teu conhecimento, oferecemos-te 🎁 GRATUITAMENTE 🎁 no dia seguinte a Masterclass Kettlebell no Alto Rendimento.
