2ª Edição
Lisboa 13h Português

Treino com Kettlebell - Hard Style

16 Nov 2019 - 17 Nov 2019

Treino com Kettlebell - Hard Style

Melhor preço

129€

ATÉ 16 DE SETEMBRO

159€A PARTIR DE 17 DE SETEMBRO

189€A PARTIR DE 1 DE OUTUBRO

Inscreve-te neste curso com um amigo e ambos usufruem de 10% de desconto!
Ver regulamento aqui

A formação em Kettlebell mais completa, compilada num único dia

Michelangelo de Oliveira, instrutor certificado da reputada Escola Strong First, traz a Portugal o programa desenvolvido pelo pai do "modern kettlebell movement", Pavel Tsatsouline. Uma formação que te ensinará as skills, técnicas e princípios essenciais para um treino com kettlebell seguro e eficaz, de acordo com a metodologia hard style. E porque queremos que aprofundes o teu conhecimento, oferecemos-te - GRATUITAMENTE - no dia seguinte, 5 horas sobre os principais protocolos de treino aplicados ao contexto da competição e performance: Masterclass Kettlebell no Alto Rendimento.

DESTINATÁRIOS

Estudantes e Licenciados nas diversas áreas da Educação Física, do Desporto e da Saúde. Atletas que pretendam potenciar o treino da sua condição física.

VAGAS

25 formandos

DATAS

16 Nov 2019 - 17 Nov 2019

LIMITE DE INSCRIÇÃO

14 Out 2019

HORÁRIOS

9h00-18h00

sábado

8h00-13h00

domingo

LOCALIZAÇÃO

Ginásio Kalorias

Av. Duque Loulé 50A

2795 Linda-a-velha, Lisboa

COORDENADAS

Latitude: 0

Longitude: 0

FORMADOR

Itália

Michelangelo de Oliveira

Exercício

Instrutor certificado da Escola Strong First

Michelangelo de Oliveira - Master Science Lab
Michelangelo de Oliveira, instrutor certificado da reputada Escola Strong First, estará em Portugal durante 2 dias para trazer duas formações obrigatórias para ti que queres trabalhar com Kettlebell:
- Treino com Kettlebell - Hard Style
- Kettlebell no Alto Rendimento (frequência GRATUITA se te inscreveres na formação hard style)

A primeira formação intensiva de 8 horas é ideal para iniciantes no kettlebell, mas também para aqueles que já usam este recurso, mas que pretendem aperfeiçoar a técnica e optimizar o seu treino.

E porquê tão poucas horas?

- Foco. Serão ensinadas as skills fundamentais, aprendizagem que garantirá que todos os participantes saem com a capacidade de realização destes movimentos técnicos por conta própria, com a segurança e eficácia exigidas.
- Princípios. Aprenderás os fundamentos do movimento, técnicas de respiração e tension skills para ganhos instantâneos de força. Este foco nos princípios e fundamentos permite restringir a formação ao essencial necessário para alcançar os objectivos propostos.

O que vais ganhar?
- Independência. O kettlebell é uma óptima ferramenta para treinar por conta própria ou para complementar o treino no domicilio. Mas, para isso, é fundamental aprender a usá-lo com segurança, eficiência e eficácia.
- Força. Obterás força imediata e ganhos de desempenho quando aprenderes os fundamentos e o sistema baseado em princípios que os apoia.

E se achas que estes benefícios já respondem às tuas necessidades, espera até saberes isto:

Um estudo publicado no "The Journal of Strength & Conditioning Research" (2012) [1], verificou um aumento de 9,8% na força máxima e 19,8% na força explosiva dos participantes que treinaram com Kettlebells.


Os resultados deste estudo demonstram claramente que 6 semanas de treino com Kettlebells [2], com uma periodicidade bissemanal, ofereceram um estímulo suficiente para aumentar a força máxima e explosiva, oferecendo uma alternativa útil aos profissionais de força e condicionamento que procuram variedade para os seus atletas.

São estas as razões que levaram Michelangelo de Oliveira a criar a Masterclass Kettlebell no Alto Rendimento, evento que abordará as técnicas de treino do Kettlebell no desporto, as suas variáveis, contextualização e inserção na rotina profissional e os principais protocolos de treino voltados à potenciação da performance, mas também à prevenção de lesões nas várias modalidades.

[1] Lake, Jason P. et al (2012). Kettlebell Swing Training Improves Maximal and Explosive Strength. Journal of Strength and Conditioning Research. Volume 26, Issue 8, 2228-2233.
[2] Otto, William H. et al (2012). Effects of Weightlifting vs. Kettlebell Training on Vertical Jump, Strength, and Body Composition. Journal of Strength and Conditioning Research. Volume 26, Issue 5, 1199-1202.

Ver Mais

1. Dominar as componentes críticas dos exercícios de treino com o kettlebell.
2. Garantir uma prática segura e efectiva do treino com o kettlebell.
3. Prescrever e ministrar uma sessão de treino com o kettlebell.
4. Conhecer as técnicas de treino do Kettlebell no desporto de alto rendimento.
5. Compreender a contextualização e a inserção do treino com Kettlebell na rotina profissional.
6. Conhecer os principais protocolos de treino voltados à potenciação da performance.
7. Conhecer estratégias de correcção de padrões fundamentais de movimento de acordo com o metodologia Kettlebell Hard Style.

Kettlebell - Hard Style (8 horas)

1. Introdução ao Hip-Hinge
- Esquema motor na base do desempenho atlético
- Levantamento de cargas pesadas até ao sprint
2. Treinar o mid-section para maximizar a força e estabilidade
3. Técnica de respiração power breathing para maximizar a geração de tensão nos levantamentos
4. Kettlebell deadlift: levantamento terra com kettlebell
5. Swing e variantes:
- Dead swing
- Two-handed swings
- One-handed swing
- Hand to hand swings
6. Clean e variantes:
- Two-handed pistol-grip
- One-handed clean
7. Squat e variantes:
- Prying goblet squat
- Power goblet squat
- One-handed front squat
8. Military Press e progressões:
- Grip
- Rack
- Active-negative
- Groove
- Trigger
9. Prática com diferentes protocolos para trabalhar com kettlebells (ex.: ladders, interval-series, complexos)

Kettlebell no Alto Rendimento (5 horas)

1. Swing:
- Correctivos e power swing
2. Goblet:
- Mobilidade articular e correctivos
3. TGU:
- Execução e correctivos
4. ArmBar:
- Explicação, variações e correctivos
5. OneLeg
6. Deadlift
4. Hip Hinge - Simple & Sinistre

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Sem informação
Certificado de frequência de formação profissional, de acordo com o decreto 35/2002, de 23 de abril.

Formação homologada pelo Instituto do Desporto e Juventude (IDP, I. P) para efeitos da renovação de cédula (PROCAFD/TEF e DT) com 2.6 Unidades de Crédito Presenciais.

Modo de pagamento

Totalidade

100%

na inscrição

Faseado

50%
na inscrição
50%
até 08.11.2019

Notas

Inclui coffee-break + Certificado de formação profissional + Oferta Masterclass Kettlebell no Alto Rendimento + 2.6 Unidades de Crédito Presenciais para renovação de cédula (PROCAFD/TEF e DT)

Michelangelo de Oliveira

Licenciado em educação física, pós-graduado em administração e marketing desportivo e instrutor certificado da Strong First, a reputada escola de força fundada por Pavel Tsatsouline. Brasileiro, mas actualmente a residir em Veneza, Michelangelo tem exercido nos últimos 10 anos cargos de coordenador e gestor de fitness em algumas das principais cadeias de ginásios.

- Em apenas 8 horas aprenderás as skills, técnicas e princípios essenciais para um treino com kettlebell seguro e eficaz, de acordo com a metodologia hard style.
- Aprenderás directamente com um instrutor da Strong First, umas das maiores escolas de força do mundo.
- Ganharás autonomia para realizar os teus próprios exercícios com kettlebell, por conta própria, de modo a potenciares o teu treino e o teu ganho de força.
- O treino com recurso ao kettlebell irá possibilitar-te o desenvolvimento de capacidades físicas gerais, tais como agilidade, equilíbrio, coordenação, força, potência e resistência.
- Com masterclass Kettlebell no Alto Rendimento aprenderás a usar a metodologia para aumento da força explosiva do teu atleta através dos:
a) Movimentos balísticos
b) Excêntrica acelerada
c) Possibilidade de aumento da carga de treino: peso dos kettlebells, velocidade da acção, densidade, etc.
e) Grande potência gerada na coxo-femoral
- O swing com Kettlebells pode ser um grande auxiliar de desenvolvimento de saltos, por exemplo se o teu atleta não pode saltar devido a alguma lesão.

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CERTIFICAÇÕES E APOIOS
Certificado 1 - Master Science Lab
Certificado 2 - Master Science Lab

Formação Complementar

982€

Functional Reconditioning System - FRS

11 Out - 8 Dez 2019 75h Lisboa

Functional Reconditioning System - FRS

FORMADOR António Piepoli

Homologação IPDJ (15 UC). Performance. Padrões movimento. Exercícios correctivos. Controlo Motor. Mobilidade. Tensão neural. Neurociências.

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