1ª Edição
Braga 16h Sem informação de idioma

Cross Training

28 Mar 2015 - 29 Mar 2015

Cross Training

Cross Training

Ministrado pelo 1.º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal | Homologado pelo IPDJ | Programação para populações especiais, sedentários e atletas de elite

DESTINATÁRIOS

Profissionais de desporto, praticantes de desporto, profissionais de sáude (tb. Estudantes)

VAGAS

0 formandos

DATAS

28 Mar 2015 - 29 Mar 2015

LIMITE DE INSCRIÇÃO

28 Fev 2015

HORÁRIOS

Sem informações
LOCALIZAÇÃO

Ginásio Flexgym

Rua dos Barbosas 119

4715-086 Braga, Braga

COORDENADAS

Latitude: 0

Longitude: 0

FORMADOR

Portugal

Diogo Henriques

Exercício

Prestigiado Instrutor de Cross Training em Portugal

Diogo Henriques - Master Science Lab
Falamos em Cross Training? Então vamos lançar-lhe já no imediato um desafio! Se já conhece o conceito pense em 3 frases que para si definam o Cross Training. Se pensou em treino altamente exigente, exclusivo para super atletas e potenciador de lesões, então não passou com distinção ao desafio que lhe lançamos. Dedique um pouco de tempo e perceba porque é que o Cross Training é das modalidades com maior crescimento em todo o mundo e praticada desde crianças, mães, avós, populações com necessidades especiais, sedentários, atletas de alta competição, até forças de segurança e militares como os Marines e SWAT. Este tipo de treino proporciona a mais completa adaptação físiológica possível ao praticante, independentemente da idade ou nível físico que apresente. Identifica-se com 3 conceitos basilares. O 1º passa pela integração e potenciação das capacidades físicas do ser humano, sendo estas, a resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. O 2º visa a eficácia e a funcionalidade, ou seja, em determinada actividade procura-se sempre a perfeição do movimento, para reduzir gastos de energia desnecessários. O 3º engloba o entendimento de todos os processos metabólicos que fornecem energia para qualquer acção humana. O Cross Training não potencia lesões. Previne lesões. A base deste tipo de treino é a realização de movimentos funcionais, necessários no dia-a-dia, constantemente adaptados no que respeita ao volume e intensidade de treino às características do público-alvo que o pratica. O Cross Training não é só um treino de 1 hora, é um modo de vida. No Cross Training a preocupação não passa apenas pelo que se passa dentro do ginásio, mas também com o que as pessoas fazem fora do treino, o que comem, como comem e que tempo descansam. Isto é o Cross Training! Se a noção que tinha era outra, e tem curiosidade em aprender mais, fica desde já convidado a realizar a 7ª edição deste curso atráves da MASTER junto do 1º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal. O problema não está no facto de existirem instrutores sem qualificação. O problema está na ?qualidade? da informação que passam aos seus formandos. Aprenda por isso com um dos instrutores mais experientes em Portugal. Começe a habituar-se à ideia do termo ?WOD?. Termo inglês que significa ?Workout Of the Day?! Aqui num curto vídeo perceba a dimensão do Cross Training.Saiba quais as 10 características que mais definem o método: 1. Evolutivo. Pode ser praticado em qualquer idade. Dependendo das características físicas específicas do praticante, a intensidade e duração do treino poderão alterar, tendo sempre como objectivo o progressivo aumento; 2. Funcional. O Cross Training é baseado em movimentos combinados, realizados durante a vida diária; 3. Curta duração. Não é necessário passar horas a treinar para conseguir atingir a forma física desejada; 4. Resultados visíveis. Resultados provenientes de uma avaliação e reavaliações monitorizadas que demonstrarão o nível do paciente e qual a progressão de exercícios ideal a seguir; 5. Eficaz. Qualquer que seja o nível de forma física, esta irá melhorar com o treino; 6. Sequencial. Irá aprender a sequência de movimentos biomecânicos mais eficazes para a prática do Cross Training; 7. Seguro. O treino evita lesões, pois exige a técnica perfeita; 8. Útil. Baseado em movimentos funcionais, permitirá ao praticante realizar no seu dia-a-dia as actividades que lhe compete de forma mais fácil, pois o treino dar-lhe-á mais energia, força e flexibilidade; 9. Acompanhamento. Devidamente seguido por um profissional credenciado e não sendo apenas observado, o Cross Training reduz o aparecimento de doenças úsculo-esqueléticas. 10. Diferenciado. Sempre com atitude de desafio constante, o treino poderá passar por exercícios de corrida, bicicleta, natação, remo, exercícios gímnicos e levantamentos olímpicos, permitindo ao praticante usufruir ao máximo do treino. Objectivos de cada exercício: O Cross Training utiliza a corrida, bicicleta, natação e remo de modo a garantir a exposição e competência nos diferentes processos metabólicos associado ao exercício físico. Os exercícios gímnicos têm como objectivo final o aumento da capacidade de controlo corporal em exercícios dinâmicos e estáticos, por forma a maximizar o rácio entre força, peso corporal e flexibilidade. Os levantamentos olímpicos são também utilizados para garantir ganhos de força explosiva, controlo de objectos e a especialização de padrões de recrutamento motor críticos.

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Objectivo geral: 1. Preparar o formando para leccionar aulas de cross training. 2. Permitir o domínio da técnica (enquanto executante) Objectivos específicos: 1. Perceber a mecânica dos movimentos funcionais 2. Dominar a base que sustenta um treino eficaz e seguro 3. Medir e avaliar desempenho, programando em conformidade 4. Programar eficazmente um treino em função da população-alvo 5. Saber aplicar a programação em diferentes contextos 6. Dominar estratégias de gestão de classes para uma eficaz condução de um treino em grupo 7. Identificar falhas técnicas nos clientes e possuir ferramentas de correcção
Dia 1 1. Treino funcional/Cross training 2. A importância da base. A pirâmide da condição física 3. O que são exercícios funcionais 4. Principais erros na aplicação de exercícios funcionais 5. Principais ferramentas no treino funcional 6. Exercícios fundamentais parte 1 - Air Squat, front squat, back squat, Overhead Squat TRX, Kettlebell, powerbag, exercícios práticos com diferentes materiais - nível I 7. O Cross training como metodologia rainha na utilização de exercícios funcionais 8. O Cross training como desporto Dia 2 1. Treino funcional/Cross training 2. Constantemente variado vs aleatório numa metodologia de treino 3. Constantemente variado vs aleatório num teste à condição física 4. Programação de populações especiais (crianças, idosos, obesos), sedentários ao nível elite 4.1 Qual a grande diferença? 5. Exercícios fundamentais parte 2 - Press, push press, push jerk, Deadlift, Sumo, Deadlift High Pull, Medicine ball clean Gym rings, speed rope, Soft Med balls, caixas pliométricas, exercícios práticos com diferentes materiais- nível II 6. Avaliação

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Modo de pagamento

Totalidade

100%

na inscrição

Faseado

50%
na inscrição
50%
até 20.03.2015

Diogo Henriques

Ambicioso, irreverente, pesquisador, actual e científico. É desta forma que caracterizamos um dos mais importantes instrutores de Cross Training em Portugal. Licenciado em desporto, condição física e saúde pela ESDRM IPS, foi considerado o melhor aluno do seu ano. Apresenta um notável curriculum na área do treino funcional, sendo 1.º Crossfit Certified Trainer ANSI certified em Portugal.

1. Estar a par das novas tendências de mercado 2. Evoluir enquanto treinador e atleta 3. Possuir ferramentas de programação ao mais alto nível 4. Ser formado por um instrutor de referência em Portugal 5. Obter um certificado de formação profissional + homologação do IPDJ para renovação de cédula profissional

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